بروزرسانی: 19 آذر 1404
چه غذاهایی موقع پریود بخوریم؟
آیا تا به حال شده موقع پریود حس کنی یه دنیا درد و بی قراری داری و فقط دلت می خواد بری توی یه گوشه بشینی؟ خب، باور کن منم همچین تجربه ای داشتم و دقیقا می فهمم اون روزها تو با بدنت چه می گذره! مخصوصا وقتی می شینی به چیزهایی که می خوری فکر می کنی، می پرسی «واقعا چه غذاهایی موقع پریود بخوریم که درد کمتر بشه و احساس بهتری داشته باشم؟» چون خب، تغذیه دقیقا همون کلید جادویی است که میتونه دوره ات رو کمی راحت تر کنه. امروز می خوام باهات درباره بهترین خوراکی هایی حرف بزنم که خیلی علمی و البته از تجربه شخصی خودم ثابت شده، که کمک می کنن راحت تر این دوران رو پشت سر بذاری.
تغذیه و رابطه اش با دردهای قاعدگی چیست؟
شاید ندانید ولی علم ثابت کرده که نوع غذایی که می خوریم به شدت روی دردهای پریودی و حتی وضعیت روحی ما موثر است. به گزارش مجله تغذیه بالینی، مصرف غذاهای پرچرب، فرآوری شده و نمک بالا باعث افزایش التهاب در بدن می شود و می تواند دردهای قاعدگی را بدتر کند. اما در عوض معجزه غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان، اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین ها است که مثل یه دوست مهربون کمک می کنند تا علائم پریود کمتر شود.
خوراکی های کاهنده درد که باید حتما به سبد خریدت اضافه کنی
باور کن من وقتی فهمیدم خوردن ماهی سالمون یا گردو چقدر روی کاهش دردم موثر بوده، شوکه شدم! امگا 3 موجود در این غذاها می تواند التهاب را در بدن کم کند و دردهای لگن را کاهش دهد. همچنین سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج و کلم پیچ غنی از منیزیم هستند که کمک می کند عضلات رحم آرام تر کار کنند. اگر کمی به اعصاب ات فشار میاد، خوردن موز که ویتامین B6 بالایی دارد، می تواند حالت روحی ات رو خوب کند و از بی قراری بکاهد.
آیا خوردن شکلات در پریود اشکالی دارد؟
حالا بیاید با اصطلاحی آشنا شویم: Craving یا هوس خوردن! اکثریت خانم ها توی پریود هوس شکلات می کنند و خب، منم از این قاعده مستثنی نیستم! خوشبختانه شکلات تلخ با حداقل 70٪ کاکائو می تواند منبع خوبی از منیزیم و آنتی اکسیدان باشد و برخلاف شکلات های شیرین، تاثیر مثبتی در کاهش مشکلات پریود دارد. فقط یادت باشه زیاده روی نخوری، چون قند زیاد ممکنه التهاب رو زیاد کنه.
کاهش نفخ و ناراحتی معده با پرهیز از چه غذاهایی؟
مطمئنا تو هم حالتی مثل نفخ و سنگینی در شکمت حس کردی، مخصوصا وقتی که کلی غذای پرنمک یا فرآوری شده خورده باشی. برای مقابله با این مشکل، بهترین کار اینه که مصرف نمک، کافئین و نوشیدنی های گازدار رو کم کنی. این مواد باعث تجمع مایعات و ایجاد حالت نفخ میشن. من به شخصه وقتی کافئین رو کنار می ذارم، دیدم که درد سردرد و دل دردم خیلی کمتر شده. به جاش میتونی از دمنوش های گیاهی مثل بابونه و نعناع استفاده کنی که به تسکین درد کمک می کنه.
آیا آب رسانی کافی در دوره پریود اهمیت دارد؟
حتما شنیدی که آب خوردن مهمه، اما موقع پریود این موضوع جدی تره! وقتی آب کافی نمی خوری، خون بدن غلیظ می شه و باعث می شه جریان خون کندتر انجام بشه و درد بیشتر بشه. تحقیقات سازمان بهداشت جهانی هم تایید کرده که هیدراته ماندن بدن روی کاهش گرفتگی عضلات نقش مهمی داره. پس همیشه یه بطری آب دم دست داشته باش و حتی اگر حس تشنگی نداری، یادت باشه مرتب آب بخوری.
تغذیه سالم را در پریود جدی بگیری؛ چرا که کم خونی را ناچیز ندانیم؟
خانم ها همیشه با دغدغه کم خونی مواجهند، مخصوصا در روزهای پریود که خونریزی بیشتر است. این موضوع می تواند باعث خستگی، ضعف و حتی تغییر خلق و خو شود. غذاهایی مانند گوشت قرمز، عدس، اسفناج، و تخم مرغ می توانند به تأمین آهن بدن کمک کنند. البته مصرف ویتامین C هم به جذب بهتر آهن کمک می کند؛ پس سعی کن پرتقال یا چند قطره آب لیمو همراه غذات باشه. این نکته ای است که من خیلی در زندگی یاد گرفتم؛ تغذیه مناسب مثل یک سرمایه گذاری فکر شده برای سلامت طولانی مدت مان است.
پس یادت باشه...
در نهایت، هیچ دارویی جای یک تغذیه سالم و متعادل رو نمی گیره. شاید لحظه ای دوست داشته باشی با کیک و پیتزا خودت رو تسکین بدی، اما بدن دوست داره توی این روزهای سخت بیشتر از همیشه مراقبت بشه. من خودم این مدل تغذیه رو همیشه توصیه می کنم؛ خوراکی های طبیعی، پر از مواد مغذی، در کنار ورزش ساده و یک خواب خوب. اگر کمی بیشتر به خودمون اهمیت بدیم، می بینیم که پریود دیگه اون دشمن نیست، بلکه یه دوره طبیعیه که با مهربونی و شناخت، می شه روزهایش رو شیرین تر گذروند.
سوالات متداول (FAQ)
- 1. آیا مصرف کافئین در پریود باید محدود شود؟
- بله، مصرف زیاد کافئین می تواند باعث افزایش درد و نفخ شود. بهتر است کافئین را کاهش دهید و به جای آن از دمنوش های گیاهی استفاده کنید.
- 2. بهترین منابع آهن برای خانم ها در دوره پریود کدامند؟
- گوشت قرمز، عدس، اسفناج و تخم مرغ منابع بسیار خوب آهن هستند و مصرف ویتامین C همراه آن ها جذب آهن را افزایش می دهد.
- 3. آیا شکلات تلخ برای کاهش درد پریود مؤثر است؟
- بله، شکلات تلخ به دلیل داشتن آنتی اکسیدان ها و منیزیم می تواند به کاهش درد و بهبود خلق و خو کمک کند، البته در مقدار متعادل.
- 4. چه نوشیدنی هایی برای کاهش علائم پریود مفید هستند؟
- دمنوش های گیاهی مانند بابونه، نعناع، زنجبیل و چای سبز می توانند در بهبود درد و افزایش آرامش موثر باشند.
- 5. چگونه نفخ دوران پریود را با تغذیه کاهش دهیم؟
- کاهش مصرف نمک، اجتناب از غذاهای فرآوری شده و نوشابه های گازدار، و مصرف مواد غذایی پر از فیبر و آب کافی می تواند نفخ را کاهش دهد.
خلاصه تغذیه مناسب موقع پریود در یک نگاه
| مواد غذایی | فواید | نمونه ها |
|---|---|---|
| منابع امگا 3 | کاهش التهاب و درد | ماهی سالمون، گردو، بذر کتان |
| غذاهای سرشار از منیزیم | آرامش عضلات و کاهش گرفتگی | اسفناج، کلم پیچ، موز |
| آهن و ویتامین C | مقابله با کم خونی و افزایش انرژی | گوشت قرمز، عدس، پرتقال |
| دمنوش های گیاهی | کاهش درد و تسکین اعصاب | بابونه، نعناع، زنجبیل |
| آب | هیدراته نگه داشتن بدن و کاهش درد | آب ساده، آب نارگیل |
به یاد داشته باشیم که هر بدنی خاص خودش است و ممکن است نیازهای تغذیه ای متفاوتی داشته باشد. اما با آگاهی و چند تغییر ساده در تغذیه، می توان این دوره را شیرین تر و کمتر دردناک کرد. پس خودت را دوست داشته باش و همیشه برای سلامت ات وقت بگذار!